Cada semana, cofres con misiones.

Cuántas

Una misión si llevas 1 o 2 bloques, dos con 3 o 4, y tres a partir de 5.

Qué dificultad

Fácil, media, difícil o épica, al azar. Cuanto más nivel, más probable que salgan las difíciles.

Épicas

Las más duras, 300 de experiencia. Como mucho una por semana.

Sin repetir

Se van alternando para que no te salgan siempre las mismas.

Para cualquiera

• 15 flexiones
• 20 abdominales
• 20 sentadillas
• 20 zancadas
• 10 burpees
• 30 saltos de tijera
• 1 minuto de plancha
• Anda 1 km
• Sube 5 pisos por las escaleras
• Ordena tu habitación
• Cocina una comida casera
• Llama a alguien con quien hace tiempo que no hablas
• Acuéstate antes de las 12
• Sal a tomar el sol 10 minutos
• Haz la cama 3 días
• Escribe 3 cosas buenas de tu día
• Prepara la noche de antes lo que necesitas mañana
• Medita 5 minutos
• Lee 10 páginas
• Una hora sin redes sociales
• Estira 10 minutos
• Baila una canción entera
• Da un paseo de 15 minutos sin auriculares

De tus bloques

• Ciclismo: Monta 5 km en bici
• Caminar: Anda 3 km
• Fútbol: 30 toques con el balón
• Pádel: 10 minutos de saques
• Baloncesto: 30 tiros a canasta
• Tenis: 10 minutos de saques
• Deporte de contacto: 3 asaltos de 2 minutos de sombra
• Yoga: 10 minutos de yoga en casa
• Pilates: 10 minutos de pilates en casa
• Baile: Baila 10 minutos
• Comba: 100 saltos de comba
• Leer: Lee 15 minutos más
• Estudiar: Estudia 15 minutos más
• Proyecto personal: 15 minutos más a tu proyecto
• Idiomas: 15 minutos más de idiomas
• Instrumento musical: Toca 15 minutos más
• Escribir: Escribe 15 minutos más
• Pintar o dibujar: Dibuja algo que tengas delante
• Manualidades: 15 minutos más de manualidades
• Aprender una habilidad: 15 minutos más de práctica

Probar un hábito que no tienes

• Bebe 2 litros de agua
• Come 2 piezas de fruta
• Come verdura en 2 comidas
• Come sin pantallas
• Cena 2 horas antes de dormir
• Acuéstate y levántate a la misma hora
• Estira 10 minutos
• Sube por las escaleras en vez de en ascensor
• Sal a tomar el aire 5 minutos
• Levántate cada hora mientras estás sentado
• Medita 5 minutos
• Descansa la vista cada hora de pantalla
• Lávate los dientes después de cada comida
• Quítate el pijama nada más levantarte
• Date un automasaje de 10 minutos
• Deja el móvil una hora antes de dormir
• Dedica un rato a cuidarte el pelo
• Cuídate los pies

Para cualquiera

• 30 flexiones
• 40 abdominales
• 40 sentadillas
• 40 zancadas
• 20 burpees
• 60 saltos de tijera
• 2 minutos de plancha
• Anda 2 km
• Sube 10 pisos por las escaleras
• Cocina algo que nunca hayas hecho
• Pasa 2 horas sin mirar el móvil
• Ordena un armario o un cajón
• Lee 30 páginas
• Duerme 8 horas
• Una mañana sin móvil hasta después de desayunar
• Medita 10 minutos
• Anda 30 minutos sin auriculares
• Come con alguien sin pantallas
• Acuéstate antes de las 12 3 días
• Estira 20 minutos
• Ayuda a alguien con algo que le cueste

De tus bloques

• Correr: Corre 1 km
• Ciclismo: Monta 10 km en bici
• Natación: Nada 200 m
• Caminar: Anda 5 km
• Fútbol: 50 toques con el balón
• Pádel: 20 minutos de pared
• Baloncesto: 60 tiros a canasta
• Tenis: 20 minutos de saques
• Deporte de contacto: 5 asaltos de 2 minutos de sombra
• Yoga: 20 minutos de yoga en casa
• Pilates: 20 minutos de pilates en casa
• Baile: Baila 20 minutos
• Comba: 200 saltos de comba
• Leer: Lee 30 minutos más
• Estudiar: Estudia 30 minutos más
• Proyecto personal: 30 minutos más a tu proyecto
• Idiomas: 30 minutos más de idiomas
• Instrumento musical: Toca 30 minutos más
• Escribir: Escribe una página más
• Pintar o dibujar: Pinta o dibuja 30 minutos más
• Manualidades: 30 minutos más de manualidades
• Aprender una habilidad: 30 minutos más de práctica

Probar un hábito que no tienes

• Bebe 2 litros de agua, 2 días
• Come 2 piezas de fruta, 2 días
• Come verdura en 2 comidas, 2 días
• Come sin pantallas, 2 días
• Cena 2 horas antes de dormir, 2 días
• Acuéstate y levántate a la misma hora, 2 días
• Estira 10 minutos, 2 días
• Sube por las escaleras en vez de en ascensor, 2 días
• Sal a tomar el aire 5 minutos, 2 días
• Levántate cada hora mientras estás sentado, 2 días
• Medita 5 minutos, 2 días
• Descansa la vista cada hora de pantalla, 2 días
• Lávate los dientes después de cada comida, 2 días
• Quítate el pijama nada más levantarte, 2 días
• Date un automasaje de 10 minutos, 2 días
• Deja el móvil una hora antes de dormir, 2 días
• Dedica un rato a cuidarte el pelo, 2 días
• Cuídate los pies, 2 días

Para cualquiera

• 50 flexiones
• 70 abdominales
• 70 sentadillas
• 60 zancadas
• 35 burpees
• 100 saltos de tijera
• 3 minutos de plancha
• Anda 4 km
• Sube 20 pisos por las escaleras
• Un día entero sin redes sociales
• Duerme 8 horas 3 noches
• Cocina tú la cena 3 días
• Lee 60 páginas
• Pasa una tarde entera sin móvil
• Haz una ruta andando de 8 km
• Deja tu casa recogida de arriba abajo

De tus bloques

• Correr: Corre 2 km
• Ciclismo: Monta 20 km en bici
• Natación: Nada 400 m
• Caminar: Anda 10 km
• Fútbol: 100 toques con el balón
• Pádel: Juega un partido de pádel
• Baloncesto: 100 tiros a canasta
• Tenis: Juega un partido de tenis
• Deporte de contacto: Reta a alguien a un sparring
• Yoga: Aguanta 30 s el árbol con cada pierna
• Baile: Aprende una coreografía corta de un vídeo
• Comba: 400 saltos de comba
• Leer: Lee 1 hora más
• Estudiar: Estudia 1 hora más
• Proyecto personal: Termina una parte de tu proyecto
• Idiomas: Una conversación de 10 minutos en el idioma
• Instrumento musical: Aprende una canción nueva
• Escribir: Termina un texto que tengas a medias
• Pintar o dibujar: Termina un dibujo o un cuadro
• Manualidades: Termina algo que tengas a medias
• Aprender una habilidad: Enseña a alguien lo que has aprendido

Probar un hábito que no tienes

• Bebe 2 litros de agua, 3 días
• Come 2 piezas de fruta, 3 días
• Come verdura en 2 comidas, 3 días
• Come sin pantallas, 3 días
• Cena 2 horas antes de dormir, 3 días
• Acuéstate y levántate a la misma hora, 3 días
• Estira 10 minutos, 3 días
• Sube por las escaleras en vez de en ascensor, 3 días
• Sal a tomar el aire 5 minutos, 3 días
• Levántate cada hora mientras estás sentado, 3 días
• Medita 5 minutos, 3 días
• Descansa la vista cada hora de pantalla, 3 días
• Lávate los dientes después de cada comida, 3 días
• Quítate el pijama nada más levantarte, 3 días
• Date un automasaje de 10 minutos, 3 días
• Deja el móvil una hora antes de dormir, 3 días
• Dedica un rato a cuidarte el pelo, 3 días
• Cuídate los pies, 3 días

Para cualquiera

• 80 flexiones
• 100 abdominales
• 100 sentadillas
• 90 zancadas
• 50 burpees
• 150 saltos de tijera
• 5 minutos de plancha
• Anda 6 km
• Sube 30 pisos por las escaleras
• Un fin de semana sin redes sociales
• Anda 15 km en un día
• Duerme 8 horas 5 noches
• Termina un libro

De tus bloques

• Correr: Corre 5 km
• Ciclismo: Monta 40 km en bici
• Natación: Nada 1.000 m
• Caminar: Haz una ruta de 15 km
• Fútbol: 20 toques seguidos sin que caiga
• Baloncesto: 10 tiros libres seguidos
• Comba: 5 minutos de comba sin parar

Probar un hábito que no tienes

• Bebe 2 litros de agua, 5 días
• Come 2 piezas de fruta, 5 días
• Come verdura en 2 comidas, 5 días
• Come sin pantallas, 5 días
• Cena 2 horas antes de dormir, 5 días
• Acuéstate y levántate a la misma hora, 5 días
• Estira 10 minutos, 5 días
• Sube por las escaleras en vez de en ascensor, 5 días
• Sal a tomar el aire 5 minutos, 5 días
• Levántate cada hora mientras estás sentado, 5 días
• Medita 5 minutos, 5 días
• Descansa la vista cada hora de pantalla, 5 días
• Lávate los dientes después de cada comida, 5 días
• Quítate el pijama nada más levantarte, 5 días
• Date un automasaje de 10 minutos, 5 días
• Deja el móvil una hora antes de dormir, 5 días
• Dedica un rato a cuidarte el pelo, 5 días
• Cuídate los pies, 5 días