Entrenamiento
Entrena por semanas y sube de nivel.
Te pones un objetivo para la semana (tres sesiones de gimnasio, 10 km corriendo, dos partidos de pádel…), lo cumples el día que te venga bien y ganas experiencia para subir de nivel. No es un plan de entrenamiento ni un registro de series al detalle: tú decides qué haces y la app lleva la cuenta y te empuja a mantenerte.
Fuerza
Gimnasio, calistenia y entreno en casa.
Se llevan por sesiones. Cuánto dura cada una cuenta: dos sesiones de una hora valen lo mismo que una de dos.
Gimnasio
Sesiones de empuje, tirón y pierna para empezar, con tus ejercicios, series, repeticiones y peso.
Calistenia
Las mismas sesiones con tu peso corporal: dominadas, fondos, flexiones, sentadillas…
Entreno en casa
Tren superior y tren inferior, sin máquinas.
Tus ejercicios
Se configuran con − y +, agrupados por familias, y con "Otro" añades el que quieras. Si la máquina está ocupada, cámbialo: la experiencia no cambia.
Cardio y pasos
Correr, bici, natación, caminar, máquinas y pasos.
Cardio
Por distancia o tiempo a la semana. En correr y ciclismo apuntas también la velocidad, y en correr y natación, series. Lo que hagas de más va a tus estadísticas.
- Correr
- Ciclismo
- Natación
- Caminar
- Elíptica
- Cinta
Pasos
Un objetivo de pasos a la semana que sube por escalones. Ahora se apuntan a mano; los pasos automáticos desde el móvil están en preparación.
Deportes
Diez deportes, cada uno con su reto.
Cada deporte se lleva por sesiones a la semana y tiene su propio "check" especial, que vale experiencia extra cuando lo consigues. ¿Falta el tuyo? Usa "Deporte" con su nombre y cuéntanoslo desde Ajustes.
| Deporte | Check especial | Deporte | Check especial |
|---|---|---|---|
| Fútbol | Partido | Yoga | Clase guiada |
| Pádel | Victoria | Pilates | Reformer |
| Baloncesto | Partido | Baile | Baile social |
| Tenis | Partido | Comba | Doble salto |
| Deporte de contacto | Sparring | Cualquier otro | Check |
Progreso
El reto crece contigo.
Escalones
En fuerza, correr y pasos tu objetivo es un escalón (E1, E2, E3…). Si cumples la semana, al cerrarla subes uno: un poco más de distancia, de ritmo, de series o de pasos. No tienes que calcular nada.
Tú eliges qué subir
Al cerrar la semana eliges qué subir en el resto de bloques: una sesión más de fútbol, cinco minutos más de elíptica. Subir da más experiencia, pero pide más.
Descansar también cuenta
A partir de cierto número de sesiones a la semana, cada sesión de más vale menos. Pasarse no compensa.
Evaluación
Mide tu rendimiento cada pocas semanas.
Opcional. Además de peso y medidas, mides pruebas de tus bloques y ves si mejoras (verde) o empeoras (rojo) respecto a la primera vez.
- Levantamientos (peso máximo o peso × repeticiones)
- Correr 1 km
- Correr 5 km
- Bici
- Natación
- Elíptica
- Toques de balón
- Tiros libres de 10
- Comba
- Sprint de 30 m
- Flexibilidad
Para quién es
Si entrenas por tu cuenta.
Constancia sin presión
Para quien quiere mantenerse sin la presión de no fallar ningún día.
Todo junto
Para quien mezcla gimnasio y pádel, o correr y yoga, y quiere verlo con sus hábitos en la misma app.
Como un juego
Para quien se motiva con niveles, misiones y logros.
WeekGame no es consejo médico ni un plan de entrenamiento: escucha a tu cuerpo y, si tienes dudas, consulta a un profesional. Cómo funciona todo, en la guía.